Mareike`s Easy Fit Rezepte

"Sweet Dreams" ist unser Kochbuch für gesunde Leckereien. In über 40 gesunden Rezepten wirst Du Deinem Heißhunger "ade" sagen können! Es gibt: gesunde Kuchen-Rezepte gesunde Rezepte für Kekse Rezepte für Pancakes gesunde süße Aufläufe Schnecken, Smoothies gesunde Riegel selber machen und viele weitere gesunde, süße Fitness Rezepte. Alle Rezepte sind einfach zu machen, verzichten auf industriellen Zucker, (oftmals auch Mehl) und sind teilweise auch vegetarisch, vegan oder SPAgan. 

Das SPAme Kochbuch ist ein Basiswerk für gesunde Ernährung. Es ist auch passend  zu meinem selbst entwickelten Ernährungssystem SPAme. In über 90 Seiten erfährst Du viel über uns, unseren Lifestyle und bekommst Rezepte für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Du kannst damit auch abnehmen ohne Sport zu machen (auch wenn wir Dir Sport immer empfehlen werden :) ).  SPAme beschäftigt sich mit den Kernpunkten: Darmsanierung Entgiftung Säure-Basen-Haushalt Mikronährstoffversorgung auf Zellebene Körperformen & Anti-Aging. Wir als Personal Trainer und Ernährungsexperten werden häufig gefragt: „Wie sieht eine perfekte Ernährung aus?“ Vor ungefähr 6-10 Jahren hätte ich das auch noch nicht konkret sagen können. Denn zu diesem Zeitpunkt war ich selbst auf der Suche. Ich haben ALLE gängigen Ernährungsmethoden und Strategien nicht nur an mir selbst, sondern auch an diversen Klienten über Jahre getestet (egal ob LowCarb, HighCarb LowFat, Veganismus, ketogene und anabole Diät, Fasten, Metalobic Typing, Vegetarismus, Paleo, Trennkost, IIFYM, Rohkost, oder die leistungsorientierte Bodybuilding Ernährung). Sämtliche Ernährungsformen haben eines gemeinsam: Irgendetwas Wichtiges fehlt, damit man von einer ausgewogenen gesunden Ernährung sprechen kann! Denn häufig sind – um ein paar Symptome zu nennen: Trägheit Heißhungerattacken Magen-Darm-Problematiken und andere Mangelerscheinungen, mittel- bis langfristig konstante Begleiter. Und genau das haben auch wir immer wieder zu spüren bekommen, obwohl wir uns sehr bewusst und sicher auch gesünder als der Durchschnitt ernährt haben. Dachten wir zumindest! Für wahrhaft mehr Gesundheit, Vitalität, Stressreduktion und Wohlbefinden bin ich auf die Suche nach der wirklich gesunden Ernährung geganegn. Und somit kam ich zu der Erkenntnis, dass es bislang kein Ernährungssystem gibt, welches sich mit folgenden Kernwerten nachhaltig beschäftigt: Darmsanierung und Stärkung des Immunsystems Entsäuerung und Entgiftung Nachhaltige Mikronährstoffversorgung auf Zellebene Körperformen mit Anti-Aging Eins steht für alle fest, wird jedoch von der Gesellschaft und dem System in dem wir leben verdrängt: Der menschliche Körper erneuert sich auf Zellebene ständig selbst. Und das macht er mit der Nahrung, die wir ihm zur Verfügung stellen! Jeder kennt das Sprichwort: „Du bist, was Du isst!“ Für Krankheiten, Trägheit und Müdigkeit sowie Stoffwechselstörungen sind wir bei nährstoffarmer Nahrung anfällig . Zugleich werden Prozesse für Antiaging, Fettverbrennung, Erhaltung des Immunsystems etc. eingeschränkt. Und aus diesen Gründen habe ich SPAme® entwickelt. SPAme® soll ein Geschenk für Dich sein – für mehr Gesundheit, Frische, Vitalität und Kraft. Lass dich darauf ein und fühle es selbst: intuitiv – lebendig – heldenhaft.

Das Ebook für Deinen Inner Glow.  Du brauchst mehr Klarheit und Balance in Deinem Körper? Fühlst Dich übersäuert, schwer und Deine Verdauung ist nicht ganz in Takt? Dann zeige ich Dir in diesem Ebook, was du für Deinen Körper tun kannst. Das Highlight ist die 4-Tage-Inner-glow Kur Eine Kur, die ich bereits in zwei Testgruppen sehr erfolgreich durchgeführt habe. Diese Anleitung dient dazu, dass diese Kur Jeder zu Jederzeit selbst zuhause durchführen kann.  Beinhaltet diverse Smoothie-Rezepte und Bonusmaterial, wie du Deinen Inner glow unterstützen kannst. Bitte bei der Bestellung ein Kundenkonto erstellen, da das eBook im Kundenbereich zum Download bereitgestellt wird. (Nicht als Gast bestellen)Zahlung nur via Paypal möglich. Inner glow FAQ Wo bekomme ich Aloe-Vera Saft und Gerstengras? Ich hole mir alles bei KoroDrogerie (mit dem Code „MAREIKE“ kannst du sparen), ansonsten gibt es das meiste auch in Reformhäusern oder mittlerweile in Drogeriemärkten. Was braucht man alles für die 4 Tage-Inner-glow Kur?  Nur einen guten Mixer oder Smoothie-Maker und die Lebensmittel Ist es denn sinnvoll die 4 Tage inner glow Kur für den Einstieg zu machen und dann erst mit SPAme zu beginnen? Oder sollte ich mich direkt anmelden? Die 4-Tage-Inner-glow Kur ist in Jedem Fall ein guter Start. Gefolgt von SPAme natürlich perfekt, jedoch passt es auch zu jedem anderen Ernährungskonzept. Die Smoothie Rezepte: ist das immer 1 Drink? Oder kommen da mehrere Smoothies raus?  Genau, die Rezepte sind für eine Portion. Wenn man nicht alles schafft ist das auch okay, nur sollte man schon versuchen 500ml davon zu trinken.  Gibt es eine Alternative zu Kurkuma?  Nein, wenn eine Unverträglichkeit besteht, wie auch zu anderen Lebensmitteln, dann am besten einfach weg lassen.  Was ist da anders als bei meiner spaganen Ernährung?  Es ist eine besondere Kur, die jederzeit eingebaut werden kann um die Regenration und Entlastung des Systems zu unterstützen.  Was kann ich machen, wen ich auf Ananas allergisch bin?? Gerne durch eine ähnliche Frucht, wie Mango ersetzen. Wo gibt es frische Kräuter, wie Minzblätter? Ich hab leider keine heute im laden gefunden? Gibt es meistens im frische-Regal. Ansonsten einfach weg lassen und am ggfls. In einem anderen Supermarkt schauen. Viele Kräuter, wie Basilikum, gibt es auch Tiefgekühlt und sind auch sehr gut geeignet.  Darf man während der Kur Sport machen? Und auch Krafttraining? Höre auf Deinen Körper und mach das, womit Du Dich wohl fühlst. Bedenke durch die Entgiftung, dass Deine Power und Energie-level anders sein wird. Und daher Tagesform-abhängig trainierst.  Darf man während der Kur auch Früchtetee trinken? Früchtetee wäre okay, nur viel besser geeignet ist ein Kräutertee. Es handelt sich ja „nur“ um 4 Tage, da sollte man auch mal auf Fürchtete verzichten können ;-) Wieviel Paste brauche ich für eine Portion Goldene Milch? Je nach Geschmack würde ich 1-2 EL empfehlen und ca. 350ml warmer pflanzlicher Milch. Gibt es eine Alternative zum Gerstengras? Ich würde keine Alternative nehmen, sondern dann lieber 1-2 Tage ohne Gerstengras anfangen und schauen, dass Du es Dir zum Beispiel online bestellst.  Muss man die Smoothies in der Reihenfolge trinken wie angegeben oder kann man den Frucht Smoothie auch morgens trinken? Alle Getränke sollten wie angegeben auch verzehrt werden, also in der Reihenfolge nicht tauschen.  Wenn man den Einlauf mitmacht einmalig oder mehrmals und welcher Tag würde sich am besten anbieten? Der Einlauf ist eine super Ergänzung. Perfekt natürlich am Abend vor dem Start der Inner-glow Kur. Ansonsten kann man diesen gerne auch ab und zu unabhängig von der Inner-glow Kur machen.  Kann man die Kur auch machen wenn man erkältet ist? Ja kann man. Nur wie immer: achte auf Deinen Körper. Lässt man die Schale am Gemüse und Obst dran? Definitiv. Darin enthalten sich tolle Vitamine etc.  Wie oft könnte man das Inner-glow Kur zur Entgiftung machen? In dem Ebook werden mehrere Tools mitgegeben für einen Dauerhaften Inner glow. Die 4 Tages-Inner-glow Kur kann man je nach Bedarf quartalsweise durchführen. Oder einfach nur mal einen Tag einbauen. Nicht vier.  Wenn ich nicht abnehmen will, sollte ich die Kur auf 2 oder 3 Tage verkürzen? Jeder Tag bringt einen gewissen Erfolg. Vier Tage natürlich mehr als 2. Und vor allem geht es nicht um die Gewichtsabnahme, sondern um die Entlastung des Systems. Dennoch bleibt es Jedem selbst überlassen wie lange man die Kur durchführen möchte.  Gibt es eine Alternative für Spinat? Grünkohl oder Romanasalat wären eine gute Alternative. Muss man die Inner-glow Kur als Intervallfasten machen oder geht es auch normal über den Tag verteilt, wie ich normalerweise meine drei Mahlzeiten einnehme? Natürlich geht es auch ganz normal, also verteile dir die Smoothies so in Deinen Tag, wie Du es möchtest. Intervallfasten ist ein zusätzliches Tool, was nicht notwendig ist. 

Ich nutze die Social-Media-Kanäle schon viele Jahre, lasse meine Community an meinem Lifestyle und meinem Alltag teilhaben. Jedoch will ich nicht einfach immer nur zeigen, was ich esse, wie ich trainieren, etc., sondern möchte Menschen inspirieren, motivieren und vor allem einen Mehrwert vermitteln. Tagtäglich bekomme ich Fragen im Bereich Fitness, Ernährung und Mindset. Die Fragen wiederholen sich immer wieder und daher war mir schnell bewusst, dass diese Fragen sicherlich viele Leute interessieren.  Ich begann also die Antworten zu den Fragen in Postings und Stories zu verpacken, um allen einen Mehrwert bieten zu können. Diese Kategorie taufte ich "Mareikes Mehrwert".Denn letztlich ist es das Bewusstsein, das du haben musst, damit du langfristig am Ball bleibst und deinen Lifestyle änderst.Ich thematisiere sämtliche Themen sehr allgemein, weil es natürlich immer persönliche Präferenzen gibt. Ich finde es immer schwierig, wenn Coaches nur IHREN eigenen als einzig wahren Weg vermitteln, weil es diesen einen richtigen Weg schlichtweg nicht gibt. Wir sind alles Individuen und es gibt viele Wege, die zum Ziel führen.Daher wirst Du sehr häufig meine Antwort lesen "Es kommt darauf an", denn es müssen in den meisten Fällen eben verschiedene Parameter berücksichtigt werden. Dieses Buch hier soll dir eine Stütze sein und für Aufklärung sorgen.  Inhalt Hier noch ein Einblick in den Inhalt dieses Buches: Mindset Mit Diäten vergeudest Du Deine Zeit. Systeme vs. Ziele Identität und Selbstwahrnehmung Entspannt im Kopf uvm. Ernährung Ist eine Kalorie wirklich eine Kalorie? Morning Drink, Wasser Kalorienzufuhr alleine ist entscheident? Nur Hauptmahlzeiten, oder auch Snacks? uvm. Sport Du willst aktiv werden, aber bekommst keinen Anfang? Kalorienverbrauch durch Sport Nüchtern trainieren? Gibt es eine (optimale) Fettverbrennungszone? uvm. Körper Chronischer Kalorienüberschuss, Gewichtsverlust und ungleich Fettverlust Kaloriendefizit Gewichtsanstieg, während Urlaub/Feiertage vermeiden Körperwaagen und vor allem Körperfettwaagen uvm.